Blog Yaslilarda uyku sorunu nasil cozulur?
İçindekiler
Yaşlılarda uyku sorunu nasıl çözülür?
Bakıcınız uyku periyotlarının düzene girmesine yardımcı olabilir. Yaşlılarda uykusuzluğa 5 pratik çözüm;
Düzenli bir uyku programı oluşturun. Yatmadan önce sakinleştirici faaliyetler yapın. Gün içindeki kestirmelerinizi azaltın. Karanlık bir uyku ortamı oluşturun. Ağır yemekler ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.Uyku düzenine ne iyi gelir?
Uykusuzluğa ne iyi gelir: Uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler
Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri. Çocukken annemizin bizi yatağa yatırmadan önce bir bardak süt vermesi tesadüf değildi elbette. Muz. Marul. Ceviz. Bal. Brokoli. Yulaf ezmesi.Geceleri uyku uyuyamıyorum ne yapmam lazım?
Daha İyi Bir Uyku İçin 8 Öneri
Uykuyu Bozan Yiyecek ve İçekleri Tüketmeyin. Alkolden Uzak Durun. Uyku Rutininizi Oluşturun. Gündüz Değil Gece Uyuyun, Şekerleme Yapmayın. Yatma Saatine Yakın Egzersiz Yapmayın. Uyku Hijyenini Sağlayın. Uykunun Gelmesini Yatakta Beklemeyin. Yatmadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin.Yaşlılıkta uykusuzluk neden olur?
Yaşlıların uykularının bölünmesinin en yaygın nedenlerinden biri uyku apnesidir. Geceleri horlayan yaşlıların uyku apnesi bir doktor tarafından kontrol edilmelidir. Akciğer hastalığı, konjestif kalp yetmezliği, bunama ve kronik ağrı dâhil olmak üzere diğer sağlık koşulları da uyku sorunlarına neden olabilmektedir.
Yaşlı birine uyku ilacı verilir mi?
Prof. Dr. Hakan Kaynak (Uyku Bozuklukları Uzmanı): Uyku ilacı kullanıp uyumak, alkol alıp uyumakla eş değerdir. Özellikle yaşlılar, bu hapı kullandıklarında sabah kendilerini diğerlerine göre daha yorgun hissederler ve bu yüzden yaşlı insanların uyku hapı alması daha zararlıdır.
Derin uyku süresi nasıl uzatılır?
Uyku kalitenizi arttırmanın en etkili yolu: Günlük rutin…
6:30 – Ertele butonundan uzak durun. 7:30 – Egzersiz. 11:00 – Nefes arası 13:00 – 14:00 – Kafein alımını durdurun. 15:00 – Açık havaya çıkın. 19:00 – Akşam yemeği. 22:00 – Uyumadan 1 saat önce protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir şeyler atıştırın.Iyi bir uyku için ne içmeli?
Naneli veya sade papatya çayı tüketmek sizi sakinleştirip gevşetecektir. Uyumadan önce içilen bir bardak papatya çayı uykunuzu getirecektir. Vişne ve kiraz içerdikleri yüksek miktarda melatonin ile uyku getirir ve uykunun kalitesini artırır. 20 tane kiraz ya da vişneyi bir kase yoğurtla blenderda ezip yiyebilirsiniz.
Okunma: 376
